บางทีคุณอาจมีวันที่ร้อนขึ้นมาโอกาสพิเศษหรือกิจกรรมเช่นวันหยุดพักผ่อนบนชายหาดหรือบางทีคุณอาจไม่พอใจกับวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน ที่คุณมองด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณอยากจะเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วฉันมาที่นี่เพื่อ ช่วยด้วย. เพราะเป็นไปได้เมื่อคุณรู้ว่าจะทำอย่างไรและฉันจะเปิดเผยทั้งหมดด้านล่าง

ให้ฉันอธิบาย ลดความอ้วนเร่งด่วน เป็นวิทยาศาสตร์ไม่ใช่งานศิลปะ หากคุณสามารถทำตามคำแนะนำเฉพาะทีละขั้นตอนคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาคือมีขยะมูลฝอยและข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน ส่วนใหญ่มาจากคนที่ไม่ค่อยมีเงื่อนงำหรือจาก บริษัท ยารายใหญ่ที่ทำมินต์ขายยาลดน้ำหนักโดยใช้ประโยชน์จากความหวังและความฝันของคุณ ฉันหยุดยั้งมัน

นี่เป็นวิธีการ …

ในส่วนที่เหลือของบทความนี้ฉันจะร่างการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและรวดเร็วการเผาผลาญไขมันที่คุณสามารถใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้ตามต้องการ มันหมุนรอบวิธีการฝึกอบรมเรียกการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) อย่าวางชื่อมันทำงานได้และคุณทำงานในระดับการออกกำลังกายของคุณเท่านั้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเองเพื่อให้คุณสามารถสร้างตัวเองได้เรื่อย ๆ

HIIT คืออะไร?

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเป็นวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่ใช้โดยโค้ชด้านบนผู้ฝึกสอนและนักกีฬา คุณสามารถและควรจะใช้มัน HIIT ไม่ใช่เรื่องง่าย มันเกี่ยวข้องกับการทำงานออกที่ความเข้มสูง (ชื่อให้มันออกไปไม่ได้) ตามด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ของการกู้คืนที่ใช้งานแล้วมันซ้ำแล้วซ้ำอีก มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อและจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่าวิธีการเผาผลาญไขมันเกือบทุกชนิด ฉันจะไม่เข้าสู่วิทยาศาสตร์ที่นี่ แต่ถ้าคุณสนใจจริงๆแค่ Google “HIIT” HIIT ทำอะไรให้คุณ?

HIIT มีประโยชน์กับคุณอย่างไร?

HIIT ลดความอ้วนเร่งด่วน! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าแคลอรี 50% ทำไม? สำหรับจำนวนของเหตุผลมันก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเอนไซม์การเผาผลาญไขมันและเพิ่มการออกกำลังกายไขมันหลังการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันในระดับที่สูงขึ้นต่อไปได้ภายใน 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถนั่งบนโซฟาและยังคงได้รับประโยชน์
รวดเร็วเพียงเท่านี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงจากวันของคุณเพื่อให้พอดีกับมันคุณจะทำงานได้ไม่เกิน 20 – 30 นาที!
นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของแอโรบิก (เพิ่มขึ้น VO2 สูงสุด) และความสามารถในแบบไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าคุณเพิ่ม HIIT ในโปรแกรมการฝึกลดความอ้วนเร่งด่วนของคุณคุณจะได้รับความพอดีได้เร็วกว่าคู่แข่งของคุณที่ใช้วิธีการฝึกอบรม ‘แบบเดิม’ แบบคงที่
ตัวอย่างการออกกำลังกาย HIIT / การออกกำลังกาย
ความชัดเจนในการฝึกช่วงความรุนแรงสูงช่วงเวลา 1 = 1 วิ่งและระยะเวลาการกู้คืนที่ใช้งาน 1 ช่วง ในระดับ 1-10 ความเข้มที่คุณทำงานออกควรเป็น 8 หรือ 9 และการกู้คืนที่ใช้งานควรเป็น 3 – เขย่าเบา ๆ (ไม่หยุดหรือเดิน)

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนและหลุดออกจากกล้ามเนื้อ เมื่อคุณพร้อมและอบอุ่นแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว ลดความอ้วนเร่งด่วน

นี่คือเซสชันช่วงเริ่มต้น:

30 วินาทีวิ่งตามด้วยการฟื้นตัวที่ใช้งานได้ 90 วินาที ทำซ้ำ 6 ครั้ง

เช่น. อุ่นเครื่อง: Sprint 30 วินาที – กู้คืน 90 วินาที – Sprint – Recover – Sprint – กู้คืน – Sprint – กู้คืน – Sprint – กู้คืน – Sprint – กู้คืน: อุ่นลงและยืดออก

เมื่อคุณดีขึ้นคุณจะลดระยะเวลาการกู้คืนและเพิ่ม sprints ดังนั้นถ้าคุณพอดีคุณจะทำแปด sprints 30 วินาทีที่สองตามด้วยการกู้คืนที่ใช้งานเพียง 60 วินาที ขณะที่คุณปรับปรุงทำให้ยากขึ้นให้เพิ่มชุดและวางการกู้คืนอีกครั้งเช่น วิ่งสิบครั้ง 30 วินาทีและการกู้คืน 30 วินาที อย่าลืมอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ช่วง HIIT ของคุณควรเป็นเรื่องที่ท้าทายและเข้มข้นและไม่ควรทำมากกว่า 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แน่นอนสำหรับทุกคนดังนั้นหากคุณไม่เหมาะหรือมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องสร้างตัวเองขึ้นอย่างระมัดระวังและช้า HIIT ดีมาก คุณออกกำลังกายที่สั้นลงรับผลที่รวดเร็วขึ้นและเผาผลาญไขมันได้นานขึ้นแม้ในขณะที่คุณทำเสร็จแล้วก็ตาม